瘦肚子沒這麼難!

因為人類都是從肚子開始囤積脂肪的，

所以一旦開始減重，會先從肚子開始瘦。

事實上，囤積在男人肚子上是容易消除的，

而且不需要激烈的運動或痛苦的飲食限制。

到底減重要把握哪「五」個關鍵呢?

讓我們繼續看下去吧.....

關鍵一  男人的贅肉很容易甩掉

世人經常用「頑固脂肪」來形容男性的腹部，

但其實這是天大的誤會!

腹部周圍有兩種脂肪，

一是「皮下脂肪」，另一種是「內臟脂肪」。

男性腹部周圍較容易囤積「內臟脂肪」

而內臟脂肪具「容易溶解在血液中」的特性

容易溶解在血液中代表溶解出來的很容易燃燒的意思。

因此即便沒做什麼激烈的運動，

只要持續簡單的運動，

也能相對輕鬆地減掉脂肪。

關鍵二  提高「基礎代謝」

人類是由三種「代謝」在消耗能量，

分別是「基礎代謝」、「活動代謝」、「飲食代謝」

「基礎代謝」指的是為了在毫無意識的情況下活動身體各器官，

例如心臟、腦、內臟等平常就有在動的部分所需要的能量，

亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。

以上三種代謝在人類一天當中消耗掉的能量占比為

「基礎代謝70%、活動代謝20%、飲食代謝10%」

也就是說，我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。

提高基礎代謝，讓身體轉變成就算是自己沒有運動，

也能消耗能量的體質，是最有效率瘦下肚子的方法。

關鍵三  讓「內臟運動」 肚子就會開始瘦

基礎代謝消耗掉的能量中，

身體各個器官的比例分配是「內臟 38%、肌肉 22 %、 腦 20%、 脂肪 4 % 、其他 16 %」

也就是，活化內臟活動就可以提高基礎代謝。

活化內臟脂肪的方法十分簡單，只要積極攝取含有大量膳食纖維及維生素、

礦物質的「蔬菜、海藻、菇類」或「納豆、泡菜」等食物即可。

因為他們可以加速腸胃蠕動，而輕易地消耗掉內臟脂肪，

同時保持內臟健康。

關鍵四   絕對不能「不吃」

一提到減重，大家都會想到「少吃」、忍著不吃。

問題是，以忍耐的方式來減少食量，

會產生相當大的壓力。

另外一旦攝取的養分因為限制飲食而減少了

人類的身體為了抵抗飢餓，

會從吃進去的東西吸收更多的營養成分

或是降低基礎代謝，以減少消耗掉的能量。

人類的心理具有越是「不能吃」，

注意力反而越是集中在「吃東西」上，

食慾旺盛。所以三餐正常才是減重之道。

關鍵五　其實「吃肉不會胖」

一般人多半以為「吃肉會胖」
事實上，這是錯誤的成見。

肉反而是瘦身時必要的食品。

尤其是男性，由於肌肉比女性還要多，

所以利用重量訓練等無氧運動來活化肌肉，

提高基礎代謝，提升燃燒脂肪的效果是最有效率的!

適當「吃肉」才是減重的關鍵！

為了增加肌肉，

就必須好好攝取蛋白質。

蛋白質是由20多種胺基酸構成的，

其中9種稱之必需胺基酸，

必須從動物性蛋白中攝取。

所以「肉」是減重不可或缺的食品。

此外值得一提的是，

短期間的體重變動，不代表減掉脂肪!

在讓肚子「凹」進去時，

很重要的一點在於不要被短期間的體重變動所惑，

要嚴守自己的生活步調。

短暫的體重增加是由於胃腸內還殘有尚未完全消化的食物和

「體內的水分增加」所造成的。所以絕對不要吃太多時的隔天，

少吃一餐，以為這樣就能「瘦回來」。

重點是不要心慌意亂進行激烈的絕食，

而是恢復平常的生活步調，

做些簡單的運動等等，讓身體各器官的運作恢復正常。

只要把握以上五個飲食的關鍵，

加上規律的運動，

相信離「凹」肚子的目標就會越來越近囉 ! 

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